Fünf Übungen, die Körper und Geist gleichermaßen ansprechen und trainieren, versprechen dem regelmäßig Übenden die ewige Jugend. Das Ziel der so genannten Fünf Tibeter.
Beginnen Sie in der ersten Woche mit drei Wiederholungen jedes Zyklus und steigern Sie die Wiederholungen, bis Sie 21 Zyklen hintereinander trainieren. Das dauert täglich nicht länger als 20 Minuten. Die besten Zeiten für den Trainingsbooster sind vor dem Frühstück oder vor dem Abendessen. Es ist wichtig, dass Sie während der Übungen ruhig atmen, nur so entfalten die Tibeter ihre volle Kraft. Führen Sie die Übungen barfuß durch.
1. Der Kreisel
– Stellen Sie sich auf eine Yoga-Matte.
– Stehen Sie aufrecht, strecken Sie die Arme seitlich vom Körper weg.
– Beginnen Sie sich langsam zu drehen. Halten Sie Ihre eigene Geschwindigkeit ein, so dass Sie sich standsicher fühlen. Drehen Sie sich nicht zu lange.
– Zum Ausgleich legen Sie im Anschluss an den Kreisel die Handflächen vor der Brust aufeinander und atmen ruhig.
2. Die Kerze
– Heben Sie Beine und Kopf gleichzeitig an. Die Beinen sollen gestreckt sein, die Füße bleiben angewinkelt. Der untere Rücken bleibt auf der ganzen Länge am Boden.
– Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
3. Der Halbmond
– Knien Sie sich auf eine Yogamatte, halten Sie den Oberkörper aufrecht und stellen Sie die Füße auf.
– Legen Sie die Hände in den Gesäßbereich.
– Beugen Sie den Kopf nach hinten, so weit, wie es angenehm ist.
– Versuchen Sie, die Wirbelsäule so weit wie möglich nach hinten zu beugen.
– Lösen Sie sich aus der Position und entspannen Sie.
4. Die Brücke
– Setzen Sie sich aufrecht, mit ausgestreckten Beinen auf eine Yoga-Matte.
Die Beine sind geschlossen, die Hände berühren den Boden neben dem Po.
– Schieben Sie den Po nun in Richtung der Füße, so dass er sich vom Boden abhebt und der Körper schließlich eine Brücke bildet.
– Den Kopf soweit dies angenehm ist, in den Nacken legen.
– Zur Entspannung in den Schneidersitz setzen und den Kopf bei gebeugter Lendenwirbelsäule nach vorn fallen lassen.
5. Der Berg
– Legen Sie sich flach auf den Bauch, die Hände in Schulterhöhe flach auf dem Boden.
– Richten Sie den Oberkörper auf, bis die arme gestreckt sind, die Hüfte aber noch auf dem Boden aufliegt.
– Stellen Sie die Füße nun auf die Zehenspitzen und ziehen Sie den Po nach oben, sodass sich Knie und Rücken strecken.
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